2016년이 벌써 반 이상 지났다는 사실 알고 계셨나요?
바쁜 일상에 치이다보니 시간이 가는줄도 모른채 벌써 이렇게 됐네요
많은 분들이 이렇게 학업이나 업무에 빠져서 정작 자신에 대한 일은 소홀하신 것 같아요
학업이나 업무를 소중히 하는 만큼 자신의 건강도 챙기기로 해요!
이런 직장인들과 학생들에게는 우울증이 심심찮게 찾아온다고 합니다.
이 경우 많은 분들이 막상 정신병원에 가기에는 겁이 나기도 하고 꺼려지기 때문에
꽁꽁 앓고 계시다가 우울증을 키우는 경우가 있어요.
그 전에 자신을 객관적으로 보고 가벼운 우울증, 이겨내도록 노력해보아요!
[ 우울증의 증상 ]
우울감과 삶에 대한 흥미 및 관심 상실이 우울증의 핵심 증상입니다.
우울증 환자의 4/5정도가 수면 장애를 호소하는데 특히 아침까지 충분히 잠을 못 이루고
일찍 깨거나 밤 사이 자주 깨는 증상을 보입니다. 많은 환자가 식욕감소와 체중저하를 보이는데
일부 환자는 식욕이 증가하고 수면이 길어지는 비전형적 양상을 보이기도 합니다.
불안 증상 역시 90%정도에서 보이는 흔한 증상입니다.
일부 우울증 환자는 신체 증상을 주로 호소하는 경우가 있는데 이런 경우 내과적 검사를
반복적으로 시행하지만 명확한 원인은 나오지 않은 경우가 많고 우울증 진단과 치료가 늦어져
고생하는 경우가 많습니다. 그러므로 원인이 명확하지 않은 신체 증상이 지속될 때는
우울증을 의심해보는 것도 괜찮습니다.
[ 우울증 예방 방법 ]
입증된 예방법은 없으나 스트레스 조절, 위기의 시간에 교우관계, 사회적 지지 등이 도움이 될 수 있습니다.
가장 중요한 것은 악화되기 전 초기 증상 때 치료를 받는 것입니다.
재발 예방에 있어서도 전문가에게 적절한 치료를 유지하는 것이 중요합니다.
또한 술이나 담배는 우울 증상을 악화시키므로 피해야 합니다!
[ 우울증 자가진단 테스트 ]
- 사소한 일도 신경 쓰이고 걱정이 많아진다
- 쉽게 피곤해진다
- 의욕이 떨어지고 만사가 귀찮다
- 세상 일이 재미없다
- 매사를 비관적으로 생각하게 되고 절망스럽다
- 스스로의 처지가 초라하게 느껴지거나 불필요한 죄의식에 사로잡힌다
- 잠을 설치고 자주 깨 숙면을 취하지 못한다
- 입맛이 바뀌고 한 달 새 5% 이상 체중변화가 있다
- 답답하고 불안해지며 쉽게 짜증이 난다
- 집중력이 떨어지고 건망증이 잦으며 의사결정이 힘들어진다
- 자꾸 죽고 싶은 생각이 든다
- 두통, 소화기장애, 만성통증 등 약을 먹어도 잘 낫지 않는 증상이 계속된다
이 중에서 세 가지 이상의 증상이 2주 이상 지속된다면 약한 우울증,
여섯 가지 이상 일때는 심한 우울증이 의심되는 상태입니다!
[ 우울증, 이렇게 떨쳐내세요! ]
- 약물섭취, 흡연, 알코올 섭취 등 중독 가능성이 있는 행위를 금할 것이 우선!
중독됐던 것들에 금단현상이 일어나면 우울증이 더욱 악화될 수 있습니다
- 햇볕을 자주 쬘 것!
햇볕은 감정과 행동을 조절하는 신경물질인 세로토닌의 함량을 높여
우울증예방과 치료에 효과적이기 때문에 야외활동량을 늘리고 사람들과 활발히 어울리는 것이 좋다고 하네요
- 비타민B와 비타민C는 항스트레스 작용에 탁월합니다
- 주위에 도움을 요청할 것
우울증이 심하면 부정적 생각이 지배하기 쉽고 치료효과에 대한 기대도 부정적인 경우가 많아
가족, 친구 등 보호자의 지지와 역할이 중요하게 작용합니다
가벼운 우울증은 이러한 방법으로 극복할 수 있지만
심각한 우울증의 경우 정신과 전문의와 상담을 꼭! 받아보셔야 합니다~
이 경우 정신과 진료 기록이 취업이나 보험 가입에 지장이 있지 않을까 우려하셔서
정신과 방문을 꺼려하시는 분들이 많을텐데요,
자가진단서를 제출하지 않는 이상 기업이나 보험사 측에서는 전혀 알 수 없습니다.
즉 자신이 말하기 전에는 절대 모르는 상황이죠.
자신의 동의 없이 진료기록을 기업이나 보험사 측에서 알 수 없어요
감기에 걸려 목이 아프고 기침을 하면 병원에 방문하시면서,
마음에 감기가 걸리면 왜 혼자 참으려고 하시나요?
우울증, 함께 극복해 나갈 수 있는 마음의 감기에요!
또한 주변에 우울한 지인에게는 같이 햇볕도 쬐고 야외활동을 하면서
자연스럽게 극복할 수 있도록 유도하는 것도 좋은 방법일 것 같네요
갓두부
행복이퐁퐁
06-14
