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다이어트도 한 걸음부터! 다이어트를 위한 생활 속 작은 습관 |
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 정지 |
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16-06-01 22:35 |
 안녕하세요! AK LOVER 기자단 정지입니다ㅎㅎ
곧 있으면 학생들의 방학과 함께 무더운 여름이 본격적으로 시작되겠군요...ㅠㅠ
어쩌면 벌써부터 여름 휴가 계획을 세우고 계신 분들이 많을 것 같네요!
휴가하면 뭐니뭐니해도 바다!! 그리고 바다하면? 물놀이! 물놀이 하면? 수영복!!
무슨 끝말잇기 같네용ㅎㅎ 저도 미리 예쁜 수영복을 장만하고 싶은데 그냥 막 사기엔 몸매를 고려해야하고...
맘대로 수영복 하나 못사는 현실 ㅠㅠ 그래서 본격적인 여름이 다가오기 전에 다이어트를 하려고 해요!
다이어트의 원칙은 식단과 운동이지만 전 그 두 가지 모두 자신이 없기 때문에..
생활 속에서 실천할 수 있는 아주 작은 습관들부터 시작해보려고 해요~
그럼 제가 다이어트를 위한 작은 습관들과 그 습관들이 중요한 이유를 알려드릴게요!>_<
 먼저 밥을 먹을 때 국이나 찌개를 곁들인 식사를 조금 줄이는 것!
국이나 찌개에는 우리가 생각하는 것보다 훨씬 많은 양의 염분이 들어있어 다이어트의 적인 부종이 심해진다고 해요.
저염식 식단은 다이어트의 기본 중에서도 기본이죠ㅠㅠ
사실 저도 알고는 있었지만 실천하기 참 어려운 습관이었는데 지금이라도 다이어트를 계기로 지켜보려구요!!
 그리고 두 번째는 물을 자주 마시는 습관 들이기!!
아침에 일어나서 마시는 물은 노폐물과 독소를 배출해주어 다이어트에 도움이 되고,
식사 30분 전에 마시는 물은 위장의 컨디션을 조절해 과식을 막고,
오전 일과 중에 마시는 물은 신진대사와 혈액순환을 도와 졸음과 피곤함을 막고,
오후 일과 중에 마시는 물은 군것질 욕구를 줄여주고,
잠들기 전 마시는 물은 수면 중 갈증을 느끼는 것을 막아 수면에 도움이 된다고 합니다.
하루 2L의 물 마시기 꼭 실천해보자구요ㅋㅋㅋ
 세 번째는 충분한 수면 취하기!
수면 시간이 부족하면 피로가 쌓이면서 식욕을 자극해 오히려 다이어트에 독이 되는 거였어요...
생각해보니 저도 늦게 깨어있는 만큼 더 야식을 찾게되고 그거때문에 살이 안빠졌던 것 같아요ㅠㅠ
족발, 치킨, 닭발 이런 고칼로리 음식들 말이에요ㅋㅋㅋㅋㅋ
앞으론 차라리 일찍 자야겠어요.. 잘 때는 덜 배고프니까요...ㅠㅠ
 네 번째는 바른 자세 유지하기! 이게 엄청 중요하다고 하네요!!
앉을 때는 엉덩이, 등, 그리고 허리를 의자에 붙이고 가슴은 펴고 턱은 당기고 다리는 힘을 주어 모아야 한대요.
이렇게 한시간 앉아있으면 무려 100칼로리가 소비된대요! 진짜 놀라운 사실...ㅠㅠ
마찬가지로 서있을 때도 허리를 곧게 펴고 턱은 당기고 가슴을 펴고 다리를 붙이고 서있으면
한 시간에 150칼로리를 소비하게 된다네요...!
그것도 모르고 지금까지 소비하지 못한 칼로리가 얼마인지...(핑계)
 마지막은 다이어트에 효과적인 식습관 들이기~
위에서 말했던 저염식 식단 말고도, 채소나 과일 등 칼로리가 낮고 식이섬유가 풍부한 재료로 만든 음식 섭취하여
포만감을 높이는 방법이나 천천히 먹는 습관을 들여 포만감을 높이는 방법이 있어요!
천천히 음식을 씹어 먹게되면 음식물의 분해와 소화를 도와 속을 편하게 하고 과식 또한 막아준다고 하네요~
이렇게 아주 사소하고 작은 습관이지만 쌓이고 쌓이다보면 어느샌가 다이어트 성공 요인이 될 것 같아요!
원래 알고있던 사실들이라도 그 이유를 알게되니까 더욱 실천 의지가 샘솟아나지 않으신가요?ㅎㅎ
원래 다이어트는 작심삼일이니까 다이어트 의지가 생길 때마다 시작을 한다면 언젠가 성공할 수도...?ㅋㅋㅋ
여러분도 다이어트 성공하시고 즐거운 여름 휴가 계획 세우세요!
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행복이퐁퐁
